[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / 2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / Wrażenia: - Kolejny bardzo dobry trening. Chyba najlepszy na tym treningu jako barki. Wszystko ładnie czułem, a siły nie brakowało, a nawet zadużo było co bardzo cieszy ponieważ jak wspominałem wczoraj było [...]
Wg mnie masz trening słaby. Po pierwsze brak mi tu przede wszystkim martwego ciągu, wiosłowania na plecy, jw. gdzie sa nogi: przysiady? Ogólnie trening nie jest równy na całe ciało. Mi sie wydaje, ze lepiej by Ci szło na FBW niż na splicie. Napewno szybciej się rośnie, a 4 dni na siłowni to aurat dla FBW w sam raz. Z drugiej strony ile juz [...]
grzechu551 zacznijmy od poczatku. ostatnio przerabianym planem byla calosciowka(FBW). i co? jakies doswiadczenia,przemyslenia? co sie stalo? kolejna sprawa: "Staż treningowy na słowni : 5 mies z przerwami" TZN.? jakimi przerwami? czym bylo to spowodowane? zaczales miesiac temu tak na serio? (dlatego tyle razy powtarzam-staz nie jest [...]
Jeżeli chodzi o podział to : Poniedziałek trening, wtorek trening, środa przerwa, czwartek trening, piątek trening, sobota i niedziela przerwa. pytanko czy lepiej rozpisać to na 3 czy 4 dni i dlaczego? Pozdro
[...] czy to co na początku miałem? Co do wody to wiem XD, dzisiaj na wadze 84,5 :P więc w sumie dopiero tą wagę wezmę jako "waga zero". Niestety za jakieś 2-4 dni jadę do rodzinki więc trening siłowy odpada (więcej aerobów), i dieta w sumie też tak średnio będzie (bo będzie alkohol, obiecałem wujowi że z nim wypije, chyba że wódkę można pić XD).
1. WIEK: 23 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:-+40 -klatka:107 -udo:+-60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo a nie przerwanie prawie rok 6. DIETA: niedługo bedzie ketogeniczna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: standard 4 dni w tyg z regresją podwt 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] chwycie 10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10=10<8=8 -dipsy, mogą być 2 razy w tygodniu? bo nie mam co tu dać, francuzów nie bede robić bo nie lubie, wiec dipsy albo cos innego 10=10=8=8 wzorowałem sie na http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/ Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-21 17:58:08
Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?
[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach
[...] moge ruszyc nic wiecej na wymiar tylko sila idzie. I to idzie jeszcze tak ze dlugo nie moge nic wiecej podniesc tylko tak odrazu skacze o pare kilo do gory. No wiec dobrze niech to bedzie trening na 4 dni. Ale ciezko sie bedzie przerzucic bo tak bez dnia silowni to jakos zle sie czuje. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
nie pisz: 5x5 trening bo typowe 5x5 to programy calosciowe(fbw) tobie chodzi o zastosowanie parametrow: 5 serii po 5 powtorzen. no i spoko. wprowadz korekty do swojego planu,pamietajac,ze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE [...]
hehe ja kiedys po jakiś 5 miechach przerwy w treningu nóg, jak się na nie rzuciłem a trening ich mi szedł jeszcze lepiej niż przed przerwą, doyebałem je ze po schodach zejść nie mogłem, później przez 3-4 dni chodziłem jak kaleka, siadanie to było dla mnie wezwanie w uj trudne %-) nigdy tego nie zapomnę heh ;-) CT co Ty w robocie?
[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów
Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]
[...] licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem [...]